Como Receber Massa magra Sem Receber Gordura

Como Receber Músculo Sem Ganhar Gordura


6 Dicas Para a Barriga Perfeita

Se você é como 99% dos praticantes de musculação, o teu foco é muito claro: ocupar um grande nível de massa magra, com pequeno nível de gordura corporal. Movidos pelo forte vontade de obter o corpo maravilhoso, várias pessoas mergulham em “programas”. Elas não pensam em um planejamento de médio a grande prazo, e sim, regressar do ponto A (magro ou gordo) ao ponto B (organismo musculoso e acordado) o muito rapidamente possível, e, de preferência, com o mínimo interesse empregado.


Todos estão motivados a ganhar músculos, e ao mesmo tempo têm pavor de receber gordura. Se você quer ganhar uma quantidade considerável de massa muscular em um curto período de tempo, irá se acostumando a idéia de aumentar os níveis de gordura. Para receber massa muscular você necessita ingerir um excedente de calorias a encerramento de apoiar a sinopse protéica.


Porém, não existe nenhuma forma de desviar 100 por cento do excedente calórico pro progresso muscular. Certa quantidade a todo o momento acaba como gordura armazenada. Dessa maneira, se você pretende alterar seu físico dramaticamente em um curto período de tempo, é melhor se concentrar em receber volume primeiro, e perder calorias depois. Corpos musculosos têm mais facilidade para emagrecer, pois possuem uma indispensabilidade energética maior, e também ter o metabolismo mais acelerado.


Dessa forma, começar fazendo um bulking é quase sempre a melhor escolha. Com apoio no que vimos até neste momento, a meta do nosso bulking é bem clara: receber o máximo possível de músculo, minimizando o máximo possível os ganhos de gordura. O intuito do seu bulking nunca pode ser perder peso corporal, e sim receber o mínimo possível. O excesso de calorias é necessário pra aumentar o desenvolvimento muscular, porém, sair comendo tudo que vê pela frente e ir além do imprescindível para ganhar músculos, claramente fará você acumular mais gordura que deseja.


O excedente calórico normalmente aceito pra suportar o desenvolvimento muscular é de quinze-20 por cento, ou seja, você necessita consumir 15-20 por cento mais calorias do que o obrigatório para manter o teu peso atual. Não há indispensabilidade de ingerir mais do que isto. Você necessita ingerir alimentos ricos em proteínas magras de alta qualidade, carboidratos fibrosos e gorduras boas, ou seja, faça um bulking limpo!


  • Suco de abacaxi
  • dois pedaços de carne magra e ½ concha de feijão-branco
  • um A Dieta de vinte e um Dias
  • 7 Aulas Completas Provando o Código Cientificamente
  • Substitua refrigerantes e sucos industrializados por água

Certifique-se de escolher os melhores alimentos possíveis, porque a nutrição é fundamental no método. Evite alimentos com alto índice de colesterol e gorduras saturadas. Não existe a inevitabilidade de exagerar deste ponto. Fazer de duas a 3 sessões de cardio durante a semana é uma ótima forma de suprimir os ganhos de gordura. Procure treinar intercalando alta e baixa intensidade (HIIT), uma vez que além de transportar ótimos resultados pela queima de gordura, não causará o mesmo grau de perda de massa como os outros tipos de aeróbicos.


Para quem frequenta academia, uma boa dica é usar o aparelho que simula uma escada. Você poderá começar o aquecimento no aparelho, faça dez minutos antes de uma aula ou da musculação, por exemplo. Antes de deslocar-se bem que, faça mais uma rotina de 30 a 40 minutos no instrumento. Pra que o teu bumbum fique ainda mais fortalecido, aumente a resistência do aparelho e use pesos.


Claro que para que pessoas não frequenta a academia uma interessante velha escada bem como ajuda. Uma das melhores opções de instrumentos de academia pra ter um bumbum durinho e tonificado. O melhor é que esse material ainda fornece a expectativa de malhar e fortificar a coxa. Desse modo já entende se a sua academia fornece este objeto não deixe de usá-lo a todo o momento que possível. Outra versão de agachamento, desta vez sem a bola. Para esse exercício você terá que abaixar com pesos nas mãos cuidando para contrair bem o bumbum na hora da subida. Você podes começar a realizar este exercício com moderação, ou seja, fazendo 3 séries de seis repetições. Uma dica de peso para realizar este exercício é o de quatro kg.


Cinquenta Proveitos Surpreendentes Do Mamão Papaia Pra Lindeza E A Saúde

Entenda que perder peso não é sinônimo de passar fome. Na realidade, para que você enxugue de forma saudável é preciso se alimentar corretamente e fazer possibilidades certeiras. O ideal é a toda a hora focar na redução de calorias corporal, fugindo daquelas dietas da moda, ou bastante restritivas, que acabam gerando a perda de músculo, a diminuição da aplicação e, consequentemente, do desempenho pela corrida de via.


No momento em que você está desequilibrado pra consumir qualquer coisa o excesso é quase inevitável. Dessa forma, o maravilhoso é que você se alimente de 3 em 3 horas, mesmo sem tal apetite, pra que mantenha o metabolismo trabalhando de modo acelerado e, desse jeito, impedir excessos. Estudos declaram que pessoas que têm o hábito de ingerir ovos de manhã, principalmente a clara (nunca crua), ficam mais saciadas durante o dia e com menos vontade de consumir carboidratos descomplicado, como doces, como por exemplo. Além do mais, os ovos são repletas de proteína de fantástico valor biológico, e também auxiliar na recuperação muscular por terem colina, que impossibilita a fadiga muscular. Cortar carboidratos à noite assistência no emagrecimento?


Evite comer carboidratos de alto índice glicêmico desacompanhados. A todo o momento procure ingeri-los perto com uma fonte de proteína, fibras, oleaginosas, etc. Para que você entenda, índice glicêmico se referente à velocidade que o açúcar do alimento chega a corrente sanguínea. Quanto superior é o índice, de forma acelerada ele chega por lá. Deste jeito, prefira consumir este tipo de alimento no pós-treino e a toda a hora combinado com outros alimentos. Alimentos feitos com farinhas refinadas como macarrão, pão francês, bolos, biscoitos. Açúcar refinado, mascavo, mel, melado e refrigerante.


Arroz branco, batata e milho. Frutas como abacaxi, banana, mamão, manga, melancia, melão, uva passa, caqui, fruta-do-conde, kiwi e morango. Adoçantes artificiais como sacarina, ciclamato, aspartame. Várias vezes, por sentir-se desidratado, você não sente sede, e sim um acrescento no desejo por comida. Imagine a todo o momento: “Esta com fome? Logo que você finaliza o treino, teu corpo continua utilizando a gordura como fonte de energia por um tempo.




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *